走出抑郁须改变生活方式
http://news.xinhuanet.com/newscenter/2008-02/08/content_7581332.htm
新华网北京２月７日电 治疗抑郁症最常见的方法是吃药，但效果不佳。很多精神健康学的医师现在相信，仅用药物调整大脑化学物质结构是不够的。和糖尿病一样，抑郁症是一种复杂的慢性病。治疗抑郁症需要改变病人的生活方式，对病人进行长期观察，找出病因。
有证据显示，充足的锻炼对心情会有 好的影响。一周３次燃烧３５０卡路里、持续出汗的锻炼能减少抑郁症的症状，其效果与抗抑郁药物相当。经常晒太阳也有助改善季节性情感障碍症。晚上好好睡一 觉能提升一个人的精神。甚至食物也扮演着重要的角色：多吃鱼的人患抑郁症的几率最低。
堪萨斯大学的心理学副教授斯蒂 芬・伊拉尔迪说，在巴布亚新几内亚卡鲁利那样的原始社会中不会出现抑郁症。于是，他尝试用穴居人的方式治疗抑郁症病人。他的治疗法为期１４ 天，为长期遭受抑郁症折磨的人提供模拟猎人群居的生活条件。参加者一个星期有３天时间每天都要进行３５分钟的有氧练习，每天至少晒半小时的太阳，每晚８小 时的睡眠，每天定量服用深海鱼油胶囊。
参加者还有很多家庭活动、和朋友在 咖啡馆聚会以及参加志愿者工作。他们几乎没有什么自己独处的时间。以前，人们多在一个数代同堂的家庭中成长，有很多共同的活动。一个人独处时间太长意味着 给人带来"沉思的机会"，这是现代人痛苦的根源。研究显示，喜欢沉思的人患抑郁症的几率远远高于那些不爱沉思的人。
有强迫症的沉思者可以学着改变自 己。比如说，认知行为疗法能告诉人们，自己应当意识到，当非理性负面想法引起情绪低落时，应该重新调整想法。《美国精神病学杂志》月刊的一份研究报告指 出，在接受认知行为疗法后病症消失的患者，大脑中与抑郁相关的两个区域也有显著的改变。
两年前，贝姬・弗施勒被诊断出患有抑郁症。现在她学会了分散自己注意力，给朋友打个电话聊天，或者看看书。她说，她在过去的１５个月里已经没有再出现抑郁的症状。
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