提高大脑活力的五个建议

今天提供给大家五个提高大脑活力的建议，都是从一些研究报告中总结而来的，希望大家能应用到日常生活中来。实际这五个建议在以前的文章中也提到过，希望 你能找到最适合自己的方法。

第一，大脑要营养。吃什么是什么，至少大脑是这 样。吃垃圾食品会使你的大脑充满垃圾。反式脂肪和饱和脂肪通常大量存在于加工食品中，对大脑的突触会产生消极影响。突触是用来连接大脑神经元的，对学习和 记忆十分重要。在另一方面，三文鱼、核桃和猕猴桃中有Ω-3 脂肪酸，而富含这种脂肪酸的平衡饮食能促进突触的生长，有助于战胜抑郁症和痴呆症产生的心理疾患。

备注：推荐阅读 记忆力与食物 和 食物 系列文章

第二，全身齐锻炼。有几项研究说明，让身体的其 余部分得到锻炼也会增加你的记忆力，使你的思维更清晰，减少认知疾病发生的危险。因为锻炼能对身体产生轻微刺激作用，吃掉大脑需要的所有热量，因而会引发 叫做生长因子的释放。这种生长因子会使大脑神经元更强壮，更健康。专家说，每隔一天半小时的锻炼会产生这种效果。不要忘了伸展运动，因为伸展运动有助于减 少紧张刺激，而紧张 刺激会影响大脑中枢的记忆。

备注：推荐阅读 体 育运动能加强你的学习和记忆能力 和 记忆与运动－－有氧运动

第三，脑筋急转弯。经常用脑筋急转弯、填字游戏 和记忆游戏训练大脑。研究显示，用这些方法训练大脑会使心智处于积极状态，通过在大脑中建设并且维护相当的刺激储备，患痴呆症的危险就会减少。就连关注总 统大选都能为控制注意力和学习的系统提供促进作用，这些与大脑是密切相关的。

第四，玩记忆魔法。让大脑记忆库存储信息而且随着 年龄的增长而长久记忆也是一个控制心智的简单办法。例如，相信自己的认知能力实际上会对你的记忆功能，特别是老年人的记忆功能产生好的影响。有些老年人将 记忆衰退归咎于年龄增长，而不管这个原因是否存在，他们甚至不去努力记忆一些东西。预测也会增强记忆力。如果你对你以后需要回忆起来的信息有一个良好的了 解，你就有可能记住它。

 - "I detest life-insurance agents: they always argue that I shall some day die, which is not so."